Ya no me duele tanto: ¿puedo volver a correr o a jugar?

Te has hecho daño entrenando. Unos días después ya caminas mejor y tienes ganas de volver. Es una buena noticia, pero antes de retomar un partido o una tirada larga conviene revisar cómo responde el cuerpo a las exigencias de esa actividad.

El calendario ayuda, pero hay que valorar la función

Las lesiones tienen tiempos de recuperación diferentes según el tejido y la gravedad. Además del tiempo transcurrido, hay que tener en cuenta el dolor, la hinchazón, el movimiento y la tolerancia al esfuerzo. Una progresión gradual permite reintroducir las demandas del deporte antes de competir.^{[1] [2]}

¿Qué se trabaja en la readaptación?

En Fisio MG, Andrea trabaja con ejercicio individualizado para recuperar las capacidades que necesitas. Un objetivo como volver a caminar por la montaña es diferente de volver al fútbol. Puedes traernos una idea concreta: una ruta, los entrenamientos semanales o las acciones del juego que todavía te hacen dudar.

Un ejemplo: después de un esguince de tobillo

Antes de volver al juego puede ser necesario recuperar movilidad, fuerza de la pantorrilla y equilibrio, y después practicar carrera, saltos o cambios de dirección según el deporte. La comparación con la otra pierna y la respuesta a los ejercicios ayudan a orientar la progresión. Un partido completo no suele ser el primer paso.^[3]

¿Qué puedes observar entre sesiones?

Anota qué has hecho y cómo te encuentras durante la actividad y al día siguiente. Si aumentan claramente el dolor o la hinchazón, o vuelves a cojear, hay que reducir la carga y revisar el plan. Acordar estos límites con la fisioterapeuta te ayuda a tomar decisiones sin tener que improvisar cada entrenamiento.^[2]

Cuándo la lesión necesita atención médica

Si no puedes cargar peso o caminar unos pasos, hay mucha hinchazón o el dolor empeora, busca valoración médica. Una deformidad, un pie frío o adormecido después de un traumatismo requieren atención urgente. No des por hecho que cualquier torcedura es solo un esguince.^[1]

Información general de salud. Cada caso necesita una valoración individual.

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