Ja no em fa tant mal: puc tornar a córrer o a jugar?

T’has fet mal entrenant. Uns dies després ja camines millor i tens ganes de tornar-hi. És una bona notícia, però abans de reprendre un partit o una tirada llarga convé revisar com respon el cos a les exigències d’aquella activitat.

El calendari ajuda, però cal valorar la funció

Les lesions tenen temps de recuperació diferents segons el teixit i la gravetat. A més del temps transcorregut, cal tenir en compte el dolor, la inflor, el moviment i la tolerància a l’esforç. Una progressió gradual permet reintroduir les demandes de l’esport abans de competir.^{[1] [2]}

Què es treballa a la readaptació?

A Fisio MG, l’Andrea treballa amb exercici individualitzat per recuperar les capacitats que necessites. Un objectiu com tornar a caminar per muntanya és diferent de tornar al futbol. Pots portar-nos una idea concreta: una ruta, els entrenaments setmanals o les accions del joc que encara et fan dubtar.

Un exemple: després d’un esquinç de turmell

Abans de tornar al joc pot caldre recuperar mobilitat, força del panxell i equilibri, i després practicar carrera, salts o canvis de direcció segons l’esport. La comparació amb l’altra cama i la resposta als exercicis ajuden a orientar la progressió. Un partit complet no acostuma a ser el primer pas.^[3]

Què pots observar entre sessions?

Anota què has fet i com et trobes durant l’activitat i l’endemà. Si augmenten clarament el dolor o la inflor, o tornes a coixejar, cal reduir la càrrega i revisar el pla. Acordar aquests límits amb la fisioterapeuta t’ajuda a prendre decisions sense haver d’improvisar cada entrenament.^[2]

Quan la lesió necessita atenció mèdica

Si no pots carregar pes o caminar unes passes, hi ha molta inflor o el dolor empitjora, busca valoració mèdica. Una deformitat, un peu fred o adormit després d’un traumatisme requereixen atenció urgent. No donis per fet que qualsevol torçada és només un esquinç.^[1]

Informació general de salut. Cada cas necessita una valoració individual.

← Tots els articles